불안과 우울 을 줄이는 일상 루틴 | 영철이와 순이의 선택, 왜 삶의 무게는 달라졌을까?(2편)

야망이 클수록 삶이 무거워지는 느낌, 공감하시나요?
목표와 책임에 짓눌려 불안과 우울감으로 지친 영철이와,

<우울>

작은 평온을 지키며 살아가는 순이의 선택을 비교해 봤습니다.

 

당신의 불안하고 우울한 마음도 가볍게 해 줄 수 있는 일상 속 루틴도 함께 정리했어요. 👇

 

💌 3편: “불안한 하고 우울한 나, 어떻게 위로해야 할까?”

위로방법  4가지... 글을 아래에 블로그에 적어두었습니다.

꼭, 방문해 보시길 바라요... 감사합니다.

불안하고 우울한 나, 어떻게 위로해야 할까? (3편)

👤 영철이의 일상과 마음 

영철이는 늘 ‘더 잘해야 한다’는 마음으로 살고 있습니다.

 

회사에선 팀장, 집에서는 장남.

 

모든 역할을 완벽히 해내려 노력하다 보니,

 

마음은 늘 긴장 상태에 놓여 있습니다.

 

특히 요즘은 아이들이 커가면서
학원비, 학자금까지 신경 써야 할 게 산더미다.

 

“다음 달엔 큰아이 학원비 인상된다고 하고,

 

둘째는 태블릿이 오래돼서 바꿔줘야 하고…

 

내 월급은 그대로인데 지출은 자꾸 늘어나요.”

 

그래서 영철이는 쉬는 시간에도 생각이 멈추질 않는다.

누구보다 열심히 살고 있지만,
마음은 늘 ‘더 해야 하는데…’라는 생각에 불안과 우울감에 쫓긴다.

 

“일이 잘돼도 마음이 편하지 않아요.
늘 뭔가 더 해야 할 것 같고…

 

아무것도 안 하고 있으면 죄책감이 밀려와요.”

 

영철의 불안과 우울은,
끊임없는 자기 압박에서 비롯되고 있었습니다.

 

📌 책임감이 클수록 불안과 우울도 커진다.
📌 쉬는 것조차 죄책감이 된다.
📌 아무도 뭐라 안 해도, 스스로를 몰아세운다.

👩 순이의 일상과 마음

서울에서 마케팅 일을 10년 넘게 해온 그녀는
결국 점점 무거워지는 마음과 지쳐가는 감정에 스스로 무너지고 말았다.

 

하루하루 반복되는 업무 속에서
불안과 우울, 무기력함이 점점 커졌고,

 

어느 날은 아침에 눈을 뜨는 것조차 힘겨워졌다.

결국 병원을 찾았고,

진단은 경도 우울과 불안장애 초기 단계.

 

“내가 왜 이렇게까지 힘든 걸까…
왜 이렇게 살아야 하나 싶은 생각이 자꾸 들었어요.”

 

그녀는 의사와 상담후...증세가 호전되지 않아...

많은 고민 끝에 회사를 떠나기로 결심했다.

그리고. 순이는 몇 년 전, 서울에서의 빠듯한 생활을 접고
강원도 외곽 작은 마을로 내려왔다.

 

지금은 할머니가 쓰시던 옛집을 리모델링해
작은 책방 겸 카페를 운영하고 있다.

 

커피 하루 20잔 정도,
책방 손님은 5명만 와도 만족입니다.

 

“수입은 적지만, 마음은 덜 가난해요.
아무것도 하지 않아도 괜찮은 날들이 늘었어요.”

 

순이는 요즘 작은 텃밭도 함께 가꾸고 있다.
처음엔 상추 몇 포기였는데,

 

지금은 방울토마토, 쪽파, 케일까지 직접 길러
카페 샌드위치 재료나, 반찬거리로 쓰고 있다.

 

“마트에 가지 않아도 저녁 한 끼는 해결되니까,
돈보다 뿌듯함이 더 커요.”

 

요즘은 유튜브로 텃밭 가꾸는 법도 배우며
작은 자급자족의 기쁨을 느끼고 있다.

 

땅을 만지다 보면 불안도 내려앉고,
마음도 덩달아 평화로워진다.

순이는 느린 삶을 선택했고,
그 속에서 불안과 우울에서 벗어나 마음의 평형을 되찾아가고 있습니다.

📊 영철이 vs 순이 삶의 선택 비교표

항목영철이의 삶순이의 삶

목표 크기	크고 복합적 (일·가족·성공)	작고 단순 (자립, 평온)
삶의 속도	빠름, 효율 중심	느림, 여유 중심
감정 상태	자주 초조, 불안, 무력감	비교적 평온, 불안 적음
휴식 인식	죄책감 → 쉬는 것도 일처럼 느낌	정당한 권리 → 마음의 재충전
불안의 원인	과한 책임감과 스스로의 기준	낮은 기대와 일상 루틴 중심 생활

✅ 불안을 줄이는 일상 루틴, 순이처럼 따라 해 보기

1. 하루 계획은 작게 잡기
: "오늘은 이 한 가지만 잘하자." → 부담이 줄어듭니다.

 

2. 멍 때리는 시간 넣기
: 아무것도 하지 않는 15분, 의외로 뇌가 회복됩니다.

 

3. 내가 좋아하는 것 하나 챙기기
: 꽃에 물 주기, 좋아하는 찻잔에 차 마시기, 햇살 아래 앉기

 

4. 오늘의 ‘괜찮은 나’를 기록하기
: “그래도 오늘 한숨 덜 쉬었다.”
: “점심은 꼭꼭 씹고 먹었다.”
작은 칭찬이 불안을 줄이는 연습이 됩니다.

 

🧡 마무리 한마디

불안과 우울에 시달리는 영철이가 나쁘고 순이가 옳은 건 아닙니다.
다만, 우리 마음은 ‘목표’가 아닌 ‘균형’을 필요로 한다는 것.

 

책임감과 목표가 클수록 마음을 돌보는 루틴도 커져야 합니다.

 

오늘도 바쁜 당신,

 

순이처럼 하루에 ‘숨 쉴 틈’을 만들어보세요. 🌿

💌 3편: “불안한 하고 우울한 나, 어떻게 위로해야 할까?”

위로방법  4가지... 글을 아래에 블로그에 적어두었습니다.

꼭, 방문해 보시길 바라요... 감사합니다.

불안하고 우울한 나, 어떻게 위로해야 할까? (3편)