불안하고 우울한 나, 어떻게 위로해야 할까? (3편)

가만히 있어도 마음이 무겁고, 불안하고 우울하고
잘하고 있는데도 자꾸 부족한 것 같고…
그럴 땐, 어떻게 나를 위로해야 할까요?
영철이의 하루를 따라가며 불안과 우울의 이유, 그리고 작은 위로의 방법을 함께 찾아보아요.

💬 “나만 이런 걸까…?”

영철이는 요즘 자기 자신이 점점 작아지는 느낌이다.
아침에 눈을 떠도 개운하지 않고,

 

일을 해도 마음이 불안하고 우울하고 찝찝하다.

 

불안·우울 이유?! 강박 치료 방법 | 영철이와 순이의 현실 심리 이야기(1편)

 

“나는 왜 이렇게 항상 뒤처지는 느낌일까…”
“남들은 다 잘하는 것 같은데, 왜 난 이렇게 불안하지?”

특별히 나쁜 일이 생긴 것도 아니고,
누가 뭐라 한 것도 아닌데
마음이 늘 불편하고 조급하다.

🧠 늘 머릿속에 맴도는 생각들

*아이 학원비는 다음 달에 또 오를 텐데...

*아내가 피곤해 보여도, 나도 너무 지친다

*팀원 일까지 챙기느라 내 일은 밤에 몰아서 해야 하고

*하루에 커피를 몇 잔 마셔도, 피로는 사라지질 않는다

 

“이렇게 살아도 되는 걸까?”
“나는 잘하고 있는 걸까?”

"열심히 하는데 왜 불안하고 우울하지?"

 

책임감이 클수록, 불안도 커진다.

 

잘하려는 마음이 강할수록
실패에 대한 두려움도 커진다.

🧑‍⚕️ “선생님, 스스로에게 너무 많은 짐을 지우고 계세요.”

상담을 받던 날, 상담사는 조용히 말했다.

 

“선생님은… 늘 자신을 채찍질하네요.”

 

“쉬는 것도, 느린 것도 허용하지 않으시죠.”

 

“선생님은 아주 책임감이 강한 분이에요.

 

그 책임감이 지금의 불안과 우울의 이유이기도 합니다.”

 

“조금은… 내려놓으셔도 괜찮습니다.”

 

“지금까지 잘해오셨어요. 너무 잘하려 하지 않으셔도 됩니다.”

그 말에 영철이는 처음으로
“그래, 나도 힘들었구나” 하고 자신을 바라보게 되었다.

🧘‍♂️ 작은 위로의 연습, 영철이의 하루 속에서

1. “수고했어, 오늘도.” 나에게 말 걸기

요즘 영철이는 퇴근 후 혼자 욕실 거울 앞에서 속으로 이렇게 말한다.

 

"영철아, 오늘도 고생 많았다."

 

그 말 한마디가 어색하고 민망했지만…

 

하루하루 쌓이다 보니 이제는 스스로를 조금 더 인정해주는 느낌이 들었다.

 

예전엔 성과 없으면 자책부터 했던 영철이지만,
이제는 **'과정도 충분히 의미 있었다'**고 말해주는 연습을 하고 있다.

2. 10분, 아무것도 안 하기 연습

토요일 오후, 아이 학원 데려다 주고 나서

 

근처 카페에 앉아 핸드폰도 보지 않고 창밖을 멍하니 바라본다.

 

예전엔 그 시간에 업무 자료라도 한 줄 더 읽어야 직성이 풀렸지만,

 

지금은 10분이라도 그냥 ‘아무것도 안 하기’를 스스로 허락하고 있다.

 

“이런 시간도 나한테 꼭 필요하구나…”
“비생산적이어도, 회복되는 느낌이 들었어요.”

3. 작은 여유 하나 만들기 - 산책 루틴

요즘은 아침 30분 일찍 일어나

 

근처 공원 산책로를 걷는 게 영철이의 유일한 취미다.

 

처음엔 귀찮았지만, 매일 듣는 90년대 발라드 플레이리스트가

<힐링>

요즘 가장 큰 힐링이다.

 

“걸을 때만큼은 ‘누구 아빠’, ‘누구 팀장’이 아니라
그냥 ‘영철’로 돌아갈 수 있는 시간이에요.”

 

4. 타인과 비교 멈추기

주말에 SNS를 보다가

 

동창이 외제차를 뽑았다는 글에 잠시 마음이 흔들렸지만…

 

곧바로 폰을 내려두고
작년 여름 아이들과 갔던 캠핑 사진을 다시 꺼내봤다.

 

“남이 가진 것 말고,
내가 가진 소중한 순간들을 떠올리는 게
더 나를 행복하게 하더라고요.”

💭 영철이의 작은 변화

이제 영철이는

매일 아침 “오늘 할 수 있는 만큼만 하자”는 말을 속으로 되뇐다.

 

주말엔 아이들과 공원에서 햇빛을 쬐고, 자전거도 타며 보낸다.

 

가끔은 집 앞 작은 공원 벤치에 앉아 멍하니 하늘을 본다

 

🧡 마무리 한마디

우울하다고, 불안하다고,
내가 잘못된 건 아닙니다.

 

그건 그만큼 열심히 살고 있고, 책임감 있게 살아왔다는 증거예요.

지금 이 순간에도 최선을 다하고 있는 ‘나’에게
오늘만큼은 작은 위로 하나 건네주세요.

🌿

"불안하고 우울하지 않아~"
“괜찮아, 오늘도 잘 버텼어.”
당신은 이미 충분히 잘하고 있습니다.

불안·우울 이유?! 강박 치료 방법 | 영철이와 순이의 현실 심리 이야기(1편)