중성지방 수치, 고지혈증·당뇨병·뇌졸중까지 예방하는 생활<3편>

🚨 숙자 씨, 다시 도전하다

중성지방 수치가 관리되면서 몸이 한결 가벼워진 숙자 씨.

 

남편과 아이들의 응원에 힘입어 매일 저녁 걷기 운동을 시작하고,

 

야채 중심 식단으로 바꾸면서 건강한 일상을 만들어갔습니다.

그러나... 평온했던 나날도 잠시,
동네 모임, 친구 생일, 학부모 회식이 몰려오기 시작했습니다.

"한 번쯤은 괜찮겠지…"
"오늘만 먹고 내일부터 다시 하자..."

 

이런 마음으로 몇 번 식이조절을 포기하고,

운동도 빼먹게 되면서
숙자 씨는 점점 예전 패턴으로 돌아가고 있었습니다.

📉 무심코 방심한 결과

건강검진 결과,

 

중성지방 수치가 다시 220mg/dL까지 치솟아 있었습니다.

검사 항목 정상 범위 숙자 씨 수치

중성지방

150mg/dL 미만

220mg/dL

 

병원 의사 선생님은 단호하게 말씀하셨습니다.

"숙자 씨, 지금 페이스를 놓치시면 고지혈증, 당뇨병 위험이 커집니다."

 

💪 다시 마음을 다잡은 숙자 씨

숙자 씨는 결심했습니다.
"이번에는 제대로, 평생 갈 수 있는 방법을 찾자."

 

주변 사람들에게 "건강 관리 중" 이라고 솔직히 알렸습니다.

 

회식 자리는 가급적 참석을 줄이고, 꼭 참석해야 할 땐 도시락을 준비했습니다.

< 점심 도시락>

▶ 잡곡밥 반 공기

▶ 닭가슴살

▶ 브로콜리&오이 샐러드

▶ 견과류 조금

 

▶ 걷기 운동은 가족들과 함께.
남편과 아이들이 주말마다 자전거를 타자고 먼저 제안해 주었습니다.

"엄마, 우리 같이 운동하면 더 재밌잖아요..!"

그렇게 숙자 씨네 가족은 주말마다 가벼운 등산,

평일 저녁엔 아파트 단지 한 바퀴 걷기를 생활화하게 되었습니다.

🍱 숙자 씨 1주일 식단표 (실천 버전)

요일 아침 점심 저녁 간식

월	오트밀 + 블루베리	닭가슴살 샐러드 + 잡곡밥 반공기	연어구이 + 샐러드	아몬드 5알
화	삶은 달걀 2개 + 바나나	두부 스테이크 + 브로콜리	현미밥 + 된장국 + 채소볶음	오이 스틱
수	요거트 + 견과류	샌드위치 (통밀빵+채소)	치킨스테이크 + 구운야채	방울토마토
목	곡물 시리얼 + 무가당 두유	소고기 무국 + 밥 반공기	닭가슴살구이 + 상추쌈	삶은 고구마
금	현미밥 + 미역국	샐러드 + 삶은 달걀	오징어볶음 + 채소쌈	딸기 5개
토	바나나 + 견과류	야채 김밥 (밥 소량)	된장찌개 + 샐러드	삶은 달걀
일	오트밀 + 사과	닭가슴살 샐러드	생선구이 + 나물반찬	오이 스틱

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🚴 숙자 씨 1주일 운동 루틴표

요일 운동 내용 시간

월	아파트 단지 걷기 + 계단 오르기	30분
화	자전거 타기 (가벼운 코스)	40분
수	아파트 단지 빠르게 걷기 + 스트레칭	30분
목	실내 스쿼트 50개 + 팔굽혀펴기 20개	20분
금	가족과 저녁 산책	30분
토	등산 or 긴 산책 (2시간)	90분 이상
일	가벼운 요가 + 스트레칭	20분

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📈 다시 찾아온 좋은 결과

6개월 뒤,
숙자 씨의 재검진 결과는 눈부셨습니다.

 

검사 항목 정상 범위 숙자 씨 수치

중성지방

150mg/dL 미만

135mg/dL

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🍀 마무리 한마디

건강은 결국, 작은 선택의 반복입니다.

 

숙자 씨처럼

 

"오늘 하루만..."
"이번 한 번만..."을 넘어서

 

"오늘도 내가 나를 지킨다."

 

이 마음으로
한 발짝 한 발짝 쌓아가다 보면

반드시 몸과 마음은 응답해줄 거예요. 🌸

 

"중성지방과의 싸움,
숙자 씨처럼 당신도 승리할 수 있습니다."