공황장애 극복기 - 건강한 삶 살기

어느 날 갑자기 찾아온 지랄 같은 공황장애 누구에게나 예외는 없이 찾아올 수 있다. 극도의 스트레스를 받는 직업군이나 학생, 여성, 노인 할 것 없이 지휘 고하 연령, 성별에 관계없이 찾아오는 공황장애는 불안감, 공포감이나 누적된 심한 스트레스등으로 갑작스럽게 몸에서 예기치 않은 반응을 일으키는 장애이다. 이를 극복하는 방법을 알아보자.

 

 

1. 공황장애 원인

공황장애

누적된 오래된 스트레스로 인해서 몸이 자신의 생각과 다르게 작은 스트레스에도 극도의 공포를 몸이 기억해 내어 심한 발작 호흡곤란 미칠 것 같은 기분과 살기 싫어지는 극강의 불안감이 바로 공황장애이다.

 

그 후, '공포감, 불안감, 소음이나 환경변화에 따라서 공황발작이 발생하기도 한다. 예를 들어서 자동차 엔진소리, 오토바이엔진 소리, 사람이 붐비는 버스 안이나 지하철 안, 비행기 엔진, 과도한 운동으로 인한 심박수 증가로 인해서 공황발작이 발생할 수 있으며 때로는 식사 중에도 발작이 발생할 수도 있다. 혈당의 변화가 급격히 일어날 때 발생 하는 경우도 허다하다.

'나와 내 친구는 여러 차례 MRI검사로 인한 소음으로 인해서 발병 후 6년 정도 후 극복 할 수 있었다. 서로 비슷한 시기에 발병을 하게 되어 서로 대화하고 의지하고 정보도 나눠가며 극복했으며 비슷한 시기에 발병 후 비슷한 시기에 90% 회복 극복할 수 있었다.

그러나 공황장애를 극복하기 위해서 보내야 했던 고통의 시간과 날들은 인생에서 지워버리고 싶을 정도로 기억하기 싫은 경험이었다. 누구에게도 어떻게 말로 설명할 수 없는 고통은 정말 살아 있다는 게 싫을 정도로 절벽 끝으로 몰아넣은 기분이었다.

 

그러나 반드시 극복할 수 있는 병이며, 반드시 극복해서 정상 생활로 돌아갈 수  있다. 혹시, 이 글을 읽으시며 현재 공황장애를 겪고 계신 분이라면 혼자보다는 주위에 믿을 수 있는 친구나 보호자가 동반되었을 때 극복이 한결 나아지며 공황 발작이 발생하게 되면 주변 분에게 어떤 말보다 "괜찮아, 괜찮아질 거야, 다 괜찮아'

 

이런 말들을 가끔씩 발작이 지나갈 때쯤 옆에서 지켜봐 주고 격려를 해주는 것이 많은 도움이 되었다고 말씀드리고 싶다. 그러나 발작의 고통은 오로지 본인의 몫이며 이 또한 안정된 환경과 전문가와의 상담과 처방약, 본인의 의지와 주변인들의 조용한 도움으로 이겨 낼 수 있다.

 

공황장애 증상

처음 공황발작을 경험하게 되면 이로 인한 두려움과 불안, 초조는 상상을 초월하며, 일상생활이 공포로 받아들여져서 반드시 전문가의 도움과 약물치료가 병행되어야 하며 전문의의 상담과 환자 본인과 보호자, 주변인들의 관찰을 통해서 극복하기 위한 방법을 모색하는 것이 중요하다.

공황장애 진단 후 건강을 되찾기 위한 방법

1. 심리적 안정을 위한 환경 조성

가장 중요한 치료 방법은 가족구성원 또는 신뢰할 수 있는 주변인의 관찰과 도움이다

어느 때라도 편안히 휴식을 취할 수 있는 환경이 중요하며 환자와의 긴밀한 대화를 통해서 믿고 의지 할 수 있는 주변인의 도움이 중요하다.

2. 약물 치료

환자에게 불안한 느낌이 들 때 신경안정제 중 하나인 '리보트릴정'으로 도움을 받을 수 있다. 그 외 약물인 '렉사 프로'나 극도의 불안증으로 고통을 받을 때'자낙스'라는 약물을 처방받기도 하지만 보통은 '리보트릴정'이 부작용도 없고 개인적으로도 도움을 많이 받은 약이다.

 

환자마다 맞는 약물이 다를 수 있고 전문의와 상담을 통해서 환자 본인에게 맞는 약을 처방받아야 하며 그에 따른 처방과 복용 후  그 약물이 잘 맞는지 확인하는 것도 중요하다

3. 생활습관 개선 및 규칙적인 운동

수면시간을 일정하게 유지하며 충분한 휴식을 통해서 몸의 상태를 일정하게 유지 관리 하는 것이 중요하다. 그에 따른 식생활도 규칙적으로 하며  걷거나 산책을 하는 것도 많은 도움이 된다. 좋아하는 운동이 있다면 과격하게는 말고 가볍게 즐겨보는 것도 도움이 되겠다. 

 

4. 스스로 치유하기

명상, 요가 또는 자기 암시를 통해서 마음과 정신, 신체를 하나로 원활히 연결할 수 있도록 시도하는 것도 좋은 방법이다. 좋은 이야기와 명상 또는 자기 암시는  긍정적인 마인드를 회복 스스로 자기 치유를 하기 위한 좋은 방법이며 어느 때든지 조용히 스스로 눈을 감고 자기 암시와 명상을 통해서 자신을 믿어주고 '스스로 치유하기'방법을 습득하기 바란다.

 

5. 음악치료요법

자신이 좋아하는 음악이 있다면 듣자. 언제나 들으면 마음에 평온을 주는 음악이라면 그것 만큼 큰 도움이 되는 치료 방법도 없다. 음악은 마음을 움직이는 좋은 소리이다.

 

 

 

6. 극복기간은 얼마나?

 

사람마다 개인차가 분명 있으며 환자가 신뢰하는 주변인 가족이나 지인분들의 도움과 본인의 의지에 따라서 90% 이상 재발 없이 극복하는 경우는 나 포함 주변 친구나 그 외 분들을 보았을 때 보통 6년이 나와 내 친구는 소요되었으며 적극적인 도움으로 인한 가장 짧은 기간 회복이 된 친구는 1년 6개월 정도 후 정상 생활이 가능해졌다.

 

이는 공황상황 즉 공황발작 증상이 일어나는 상황이나 환경을 잘 관찰하고 기록하고 발병 상황이나 환경을 피해 주어야 하며 어느 정도 치료 시간이 지난 후 환자 스스로  극복의지를 통해서 버스나 지하철 비행기등을 다시 탑승할 수 있어야 하며 그때를 치유, 극복이 되었다고 하겠다.

 

물론 어느 정도 기간이 흐른 후에는 약 또한 복용하지 않아도 될 정도로 회복되는 것을 말하며 혹시나 급할 경우를 대비해 긴급용 '리보트릴정' 몇 알 정도 갖고 다니는 것은 심리적 안정에도 큰 도움이 되며 나중에는 이마저도 필요치 않게 된다.

 

마무리

"제가 여러분께 드리는 "용기의 글"

 

처음 공황장애 진단을 받고 얼마나 받아들이기가 힘들었는지 그리고 공황발작이라는 게 안 겪어본 분들은 이해조차 할 수 없을 정도로 죽음의 경계선에 서 있는 기분이 든다는 것을 이 글을 보고 현재 공황장애나 발작으로 힘들어하시고 계신 분들에게 용기와 격려를 보냅니다.

 

"절대 포기하지 마십시오! 반드시 극복할 수 있는 병입니다. 지금의 이 고통이 왜 내게 왔는지 억울하고 분하고 미칠 것 같은 기분과 그로 인해서 아무것도 할 수 없는 현재의 내가 싫고, 다 포기하고 싶은 절망감.... 저도 그랬으니까요. 그래도 절대 포기하지 마십시오! 다시 일상으로 돌아갈 수 있고 극복할 수 있습니다.

 

자신을 믿어주세요. 절대 포기하지 마십시요! 반드시 반드시 극복할 수 있습니다."